嫌なことを「嫌！」と言える女性が魅力的な理由
【フレネミーに狙われやすい人へ】今すぐできる対処法大全
イマイ コトリ
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憧れのあの子みたいに、いつもキラキラしていたい
そう思って努力しているのに、なぜか身近な友人といると心がざわつく、疲れてしまう……。そんな経験はありませんか？
その違和感の正体は、もしかすると「フレネミー」かもしれません。
フレネミーとは、
です。
表面上は仲の良い友達のふりをしながら、裏ではあなたを攻撃したり、陥れようとしたりする存在を指します。
の記事では、フレネミーに狙われやすい人の特徴や、職場・プライベートで今すぐできる具体的な対処法を心理学的な視点から徹底解説します。
大切な自分を守るための知識を身につけ、ストレスのない人間関係を取り戻しましょう！
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Contents
身近にいるフレネミー
「フレネミー」という言葉、最近耳にすることが増えたのではないでしょうか。まずはその意味と、なぜ私たちの周りに増えているのかを整理しましょう。
フレネミーは日本でも増えている
フレネミーは欧米から広まった言葉ですが、近年は日本でも「深刻な人間関係の悩み」として注目されています。
SNSの普及により、他人のキラキラした生活や「幸せ」が可視化されやすくなったことが背景にあると言われています。
友人や職場の同僚に潜むフレネミー
フレネミーは、全くの見ず知らずの他人ではありません。むしろ、毎日顔を合わせる同僚や、休日に遊ぶほど仲の良い友人といった「親しい間柄」に潜んでいます。
相手が「友達」という仮面をかぶっているため、攻撃されていることに気づくのが遅れて深い悩みへと発展しやすいのが特徴です。
フレネミーは表面上親切に見える
彼らの最大の武器は「表面上の親切」です。
目の前では「すごいね！」「応援してる」と肯定的な態度を見せつつ、本人がいない場所で陰口や悪口を広めます。
特に最近は、SNSの鍵アカウントや、特定の人にだけ見えるストーリー機能を使い、巧妙にターゲットの評判を落とすケースも増えています。
一見すると「心配しているふり」をして周囲に情報を流すため、周囲もそれが攻撃だと気づきにくいのです。
フレネミーに狙われやすい人の特徴
なぜかいつもフレネミーにターゲットにされてしまう……。そこには、彼らが「攻撃しやすい」と感じるいくつかの特徴があります。
信頼しやすく親切な人はターゲットになりやすい
他人を疑わず、すぐに信頼を寄せるタイプの人は注意が必要です。
フレネミーにとって
は絶好の獲物です。
心の距離を詰めるのが早すぎる自覚がある人は、少しだけ慎重になる必要があるかもしれません。
幸せや成功が目立つ人ほど嫉妬心を向けられやすい
仕事での成功、素敵なパートナー、充実した毎日……。
あなたが手に入れた「幸せ」が、フレネミーの強い嫉妬心に火をつけます。
彼らは自分より輝いている人が許せないため、引きずり下ろそうと画策するのです。
他人を優先しすぎて嫌がることを断れないタイプは注意
「NO」と言えない優しさは、フレネミーに利用されます。無理な頼み事を聞いてあげたり、理不尽な扱いに耐えてしまったりすると、相手は「この人には何をしても許される」と誤解し、攻撃がエスカレートする可能性があります。
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フレネミーの特徴
フレネミーは性別を問わず存在しますが、特に女性同士（女子グループや主婦コミュニティなど）で話題になりやすい傾向があります。
その特徴を見ていきましょう。
表では一緒にいるフリをし裏で陰口を広げる
「私たちは親友だよね」と言いながら、他の人の前ではあなたの弱みや秘密を暴露します。
「心配だから言うんだけど……」という枕詞を使い、善意のフリをして評判を下げるのが彼らの常套手段です。
プレゼントやイベントを利用してプライベートに入り込む
フレネミーは、誕生日のプレゼントや、BBQなどのイベントを企画するのが得意です。恩を売ることであなたの懐に入り込み、断りにくい状況を作ります。
交流を深めることで、あなたの情報を収集しようとしているのです。
周りの前では親切でも二人きりになると態度が変わる
周囲の目がある場所では非常に親切ですが、二人きりになった途端に冷たくなったり、マウントを取るような発言をしたりします。
このギャップに戸惑い、「自分の勘違いかも」と被害者が自分を責めてしまうことも少なくありません。
フレネミー的行動は女性同士で起こりやすい
心理学的に、女性は「和」を重んじる教育を受ける傾向があり、直接的な衝突を避ける性質があります。
そのため、怒りを直接ぶつけるのではなく、間接的な攻撃（排除や噂話）という形をとることが多く、それがフレネミー的な行動に繋がりやすいと考えられています。
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フレネミーが生まれる家庭環境と心理
相手がなぜそんな行動をとるのかを知ることは、冷静な対処への第一歩です。
比較されて育った家庭環境が嫉妬心を強める
フレネミーの多くは、幼少期に兄弟や友人と常に「比較」されて育った背景を持つことがあります。
「勝たなければ価値がない」という強迫観念が、大人になっても他人への攻撃として現れるのです。
自己肯定感の低さから他人を下げてバランスを取る
彼らの内面は、実は強い劣等感でいっぱいです。
自分で自分を認めることができないため、ターゲットを自分より下に置くことで、相対的に自分の優位性を保とうとします。
信頼関係を築けず攻撃になり、優位に立とうとする
健全な人間関係を築くスキルが欠如しているため、人を支配したり、コントロールしたりすることでしか自分を保てません。
彼らにとって他人は「心の穴を埋めるための道具」に過ぎないのです。
今すぐできるフレネミーへの対処法
フレネミーの正体に気づいたら、早急に対策を講じましょう。
まずは相手と距離を置きプライベートを開示しすぎない
最も効果的な対処法は、物理的・心理的な距離を置くことです。
今日から、自分の秘密や悩み、今後の予定などを話すのをやめましょう。相手に与える「情報（武器）」を遮断することが重要です。
悪口や誘導に反応せず会話の回答を最小限にする
フレネミーが「〇〇さんって、ちょっと性格きついよね？」といった同調を求めてきても、決して同意してはいけません。
あなたの「うん」という一言が、「あなたが悪口を言っていた」と変換されて広まります。
と、無難な回答に留めましょう。
職場では仕事の記録を残し周囲と情報共有する
職場にフレネミーがいる場合、仕事の進捗や指示の内容を必ず記載・保存しておきましょう。
言った・言わないのトラブルを防ぐため、
といった工夫が必要です。
友達関係では一緒にいる頻度を減らす
「忙しくて」という理由で、一緒に過ごす時間を徐々に減らしましょう。
急に縁を切ると逆恨みされる恐れがあるため、フェードアウトするように付き合いを薄めるのがオススメです。
フレネミーにやられたときの対処
もし実害が出てしまった場合は、感情的にならずに以下のステップを踏んでください。
被害を受けたら事実と発言を整理して冷静に記載する
いつ、どこで、何をされたのかをメモに残します。
主観的な感情ではなく、
という事実関係を整理しましょう。
信頼できる周りの人や第三者に相談して孤立を防ぐ
フレネミーはあなたを孤立させようとします。早めに上司や、信頼できる別の友人、あるいは第三者（カウンセラーなど）に相談しましょう。
一人で抱え込むと、精神的に追い詰められてしまいます。
SNSやメールアドレスなど証拠が残るものは保存する
嫌がらせのDMやメール、SNSの投稿などはスクリーンショットを撮って保存しましょう。
いざという時の決定的な証拠となります。
フレネミーに仕返ししないほうがいい理由
フレネミーに感情的に仕返しすることはおすすめしません。フレネミーは遠ざけていくのが鉄則です。
境界線を引いて思い通りに動かないことが最も有効
フレネミーが最も嫌がるのは、あなたが彼らの影響を受けず、淡々と自分の人生を楽しんでいることです。
明確な境界線を引き、「私の領域には入れさせない」という毅然とした態度を貫きましょう。
仕返しをするとトラブルが拡大し関係が悪化しやすい
「目には目を」で仕返しをすると、相手は被害者を装ってさらに激しい攻撃を仕掛けてきます。
泥沼の戦いに貴重な時間とエネルギーを割くのは、あなたの人生にとってマイナスでしかありません。
静かに離れることが結果的に自分を守る対策になる
相手を負かすことではなく、相手をあなたの人生から「いなくさせる（気にしなくて済む状態にする）」ことが真の勝利です。静かに、しかし確実に離れることが最善の防御です。
フレネミーがいる職場・友達関係での具体的な対策
フレネミーを身近で見つけてしまった場合、防衛策としてできることがあります。
職場では同僚との信頼を築き仕事を一人で抱え込まない
特定の相手だけでなく、多くの同僚と良好な関係を築いておきましょう。あなたの仕事ぶりや誠実さを知っている人が多ければ、フレネミーが嘘を流しても周囲は信じません。
友達や女子グループでは話題選びと距離感を見直す
女子グループ内の話題は、常に誰かに筒抜けであると考えましょう。深い悩みや恋愛の話は、本当に心から信頼できる人にだけ、場所を選んで話すようにしましょう。
恋愛やコミュニティではターゲットにされない立ち回りを意識する
新しいコミュニティに入った時は、最初は聞き役に徹しましょう。
最初から目立ちすぎたり、自分の内面をさらしすぎたりしないことが、フレネミーを寄せ付けないコツです。
フレネミーで消耗しないために
あなたの人生を、フレネミーのせいで辛いものにさせてはいけません。
相手を変えるより自分の対処を変える
残念ながら、フレネミーの性格を変えることは不可能です。相手に期待するのをやめ、自分の行動や捉え方を変えることで、心の平穏を保ちましょう。
無料の相談窓口や会員登録不要の情報源も活用する
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自分らしい関係を選ぶことが長期的な成功につながる
「あの子になりたい」と憧れるような自分、そして自分らしい成功を手に入れるためには、心地よい人間関係が不可欠です。
自分を削るような付き合いは手放し、お互いを高め合える本当の友人とだけ手を取り合っていきましょう。
あなたの勇気ある一歩が、新しい幸せな毎日への始まりになります。
フレネミーに振り回される時間はもうおしまい。これからは、あなた自身の人生を、あなた自身の足で歩んでいってくださいね。
※この記事の内容は一般的な心理学の知見に基づいています。深刻な被害がある場合は、迷わず専門機関へご相談ください。
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