「ありがとう」が言える女性になると、人間関係が好転する理由
イマイ コトリ
あの子になりたい。
【自分はフレネミーかも？】10の質問で本音をセルフ診断
イマイ コトリ
記事内に商品プロモーション（Amazonアソシエイト含む）を含む場合があります
みんなから愛される人になりたい！
そう願う一方で、身近な友達の成功を手放しで喜べなかったり、ついチクリと嫌味を言ってしまったりすることはありませんか？
もしかして、私ってフレネミーなの？
そんな不安を抱くのは、あなたが「もっと良くなりたい」という向上心と、繊細な心の持ち主である証拠でもあります。
近年、SNSの普及により他人の生活が可視化され、無意識のうちに嫉妬心を抱きやすい環境にあります。
この記事では、フレネミーの意味を再確認し、10の質問によるセルフ診断を通じて、自分の心理状態を客観的に見つめ直すお手伝いをします。
Contents
フレネミーとは「友達のフリをする敵」
まずは「フレネミー」という言葉の定義と、その複雑な人間関係の構造について整理しましょう。
友人のふりをしながら悪口や嫉妬心を向ける人のこと
表面上は仲の良い友達のふりをしながら、裏では悪口や陰口を叩いたり相手を貶めるような行動をとったりする存在を指します。
本当は味方ではないのに親切に見える理由
彼らは一見、非常に親切で「あなたの味方」であるかのように振る舞います。なぜストレートに敵対しないのか。
それは、
です。
また、周囲からの「良い人」という評価を失いたくないという計算も働いています。
特に女性同士のコミュニティで出現するフレネミー
フレネミー問題は、特に女性同士のコミュニティや職場で顕著に見られます。
直接的な争いを避ける性格的な傾向が、間接的な攻撃（マウントや無視、噂話）という形をとって現れるのです。
【自分はフレネミーかも】10の質問で無料セルフ診断
自分自身のことは、案外自分では見えにくいものです。
以下の診断で、あなたの心の中にフレネミー要素が眠っていないかチェックしてみましょう。
診断を始める前に
この診断は、あなたを責めるためのものではありません。
本当の自分を知り、より良い人間関係を築くためのステップです。直感で、正直に回答してみてください。
「自分がフレネミーかもしれない」人の特徴を見極める10の質問
- 友人の幸せな報告を聞いたとき、内心「モヤッ」としたり、あら探しをしてしまう。
- 「あなたのためを思って」と言いながら、相手が落ち込むような嫌味を言ってしまう。
- SNSで友達の投稿をチェックし、自分より充実しているとイライラする。
- 仲の良いグループ内で、特定の誰かの悪口を主導したり、同調を求めたりする。
- 相手の秘密や悩みを聞くと、どこか「弱みを握った」と安心する感覚がある。
- 周りに人がいるときは親切にするが、二人きりになると冷たい態度をとる。
- 友達が失敗したと聞くと、口では同情しつつも、心の中で「ざまあみろ」と思ってしまう。
- 自分の仕事や恋愛がうまくいっていないとき、他人の足を引っ張りたくなる。
- 特定の相手に対して、わざと返信を遅らせたり、疎外感を与えるような行動をとる。
- 常に誰かと自分を比較し、勝っているポイントを見つけないと気が済まない。
診断結果からわかるあなたのタイプと今の感情の傾向
あてはまる項目が多ければ多いほど、あなたの心は現在「フレネミー化」しやすい状態にあると言えます。しかし、それはあなたが悪人だからではありません。
心が疲れていたり、強い嫉妬に支配されていたりする理由が必ずあります。
自分を責めたりセず、客観的に自分を振り返るようにしましょう。
フレネミーの特徴と行動パターン
フレネミー傾向があるとき、具体的にどのような反応として表れやすいのか詳しく見ていきましょう。
嫉妬心が強くなり人の幸せや成功に素直な反応ができない
「おめでとう」という言葉が喉に詰まる。これが典型的なサインです。
相手の成功を自分の敗北のように感じてしまうため、素直にフォローすることができなくなります。
ターゲットを決めて嫌味や陰口を言う
特定のターゲットを決め、その人の欠点を探しては会話のネタにします。
自分一人で抱えきれない不安を、誰かを下げることで解消しようとするのです。
親切を装って距離を縮めて支配しようとする
「私がいなきゃダメだよね」という姿勢で相手に近づき、依存させようとします。適切な距離感を無視して相手の私生活に介入し、思い通りにコントロールしようとするのも特徴です。
一緒にいるのに不幸を願うような複雑な感情を持つ
一緒にランチを食べて笑い合っている最中でも、「この人が不幸になればいいのに」という矛盾した感情が湧き上がります。
この自己嫌悪を伴う複雑な感情が、さらにあなたを苦しめます。
フレネミーになる心理と家庭環境
意外に思うかもしれませんが「フレネミーになりたくてなっている人」はいません。
その背景には深い心理的要因があります。
他人と比較される家庭環境により自己肯定感が低い
幼少期に親から「〇〇ちゃんはできるのに、あなたはどうして？」と常に比較されて育つと、大人になっても他人の価値を認められなくなります。
自分の存在意義を「他人に勝つこと」に見出してしまうのです。
人間関係で不安が強いと友達をコントロールしたくなる
見捨てられる恐怖や、自分だけが置いていかれる不安が強いと、相手を支配することで安心感を得ようとします。信頼関係を築く方法がわからないため、攻撃という歪んだ形で関わってしまうのです。
仕事や恋愛で満たされない感情が攻撃的な言葉につながる
仕事での挫折や恋愛の悩みなど、今の自分に満足できていないとき、そのストレスの矛先が身近な友人に向かいます。
「あの子ばっかりズルい」という思いが、フレネミー的な行動の引き金となります。
職場で起こりやすいフレネミー化
働く女性にとって、職場は常に評価にさらされる場所です。
限られたポストや評価を奪い合う環境では、昨日までの味方が今日にはフレネミーに変わることも珍しくありません。
自分がフレネミーかもしれないと気付いた場合のの治し方
もし「自分はフレネミーかも」と気づけたなら、それは変われるチャンスです。
まずは本当の感情を整理して嫉妬や不幸感を認めよう
自分の黒い感情を否定せず、
と整理し、認めてあげてください。
感情を言語化することで、暴走を抑えることができます。
相手との距離の取り方を見直し健全な関係をつくろう
嫉妬してしまう相手とはあえて少し時間をおき、距離を置いてみましょう。
無理に仲良くしようとせず、自分の心が落ち着くまでSNSのフォローを外すなどの対処法も有効です。
会話での反応や言葉を変えて悪口を減らそう
誰かの悪口を言いそうになったら、一度深呼吸。その話題を出すことで、あなたの価値が上がるかどうかを考えてみてください。
ポジティブな話題が見つからないときは、聞き役に徹するのが無難です。ひとまず、１時間は耐えてみましょう。
比較対象は他人ではなく昨日の自分
他人と比べるのではなく、「昨日の自分」と比べる習慣をつけましょう。
自分自身の小さな成長を認めることができれば、他人の幸せを脅威に感じることは少なくなります。
フレネミーにならないために必要な対処法
フレネミーにならないために取り入れたい習慣があります。
他人の成功を脅威ではなく刺激として受け止めよう
「あの子が成功したなら、私にもできるかも」という視点を持つことです。
相手を敵とみなすのではなく、ロールモデルとして捉え直す訓練をしましょう。
周りに合わせるフリをやめて自分の価値観を持とう
周りの顔色を伺い、同調するフリをするのは疲れるものです。
自分が本当に大切にしたい価値観を明確にすることで、他人の動向に一喜一憂しなくなります。自分としっかり向き合ってみましょう。
感情が揺れたときに距離を置くセルフコントロール術を身に着けよう
心がざわついたら、スマホを置いて散歩に行く、占いを見て気分転換するなど、自分なりのリセット方法を見つけましょう。
その場では気分転換が難しくても、自分なりのリセット術を持っていれば気持ちが落ち着きます。
必要ならカウンセラーなど外部サポートを頼ろう
もし自分一人で抱えきれないなら、プロのカウンセラーに相談するのも一つの方法です。専門家の視点から、心の癖を解きほぐしてもらうことができます。
国内最大級のオンラインカウンセリングサービス【Kimochi】
自分ではなく周りにフレネミーがいる場合の対処法
もしあなたが被害を受けている側なら、以下の対策をとってください。
違和感を感じる相手には深入りしないようにする
違和感を抱いた相手には、重要な情報を教えないようにしましょう。
あなたの本当の幸せを願ってくれない人に、心を開く必要はありません。あなたが大切にしたい人を大切にしましょう。
職場や仕事で関係が切れないときの現実的な距離の取り方
仕事上の関係と割り切り、事務的なやり取りに徹します。プライベートの誘いは「予定がある」と一貫して断り続けることが、自分を守る対処法です。
慣れるまで心苦しいかもしれません。でも自分が疲弊してからでは遅いです。心を鬼にして断りましょう！
会話や話題の選び方を変えて悪口やマウントを避ける
相手がマウントをとってきたら、「そうなんですね、すごいですね」と淡々と流しましょう。反応が薄ければ、相手はあなたをターゲットにするメリットを感じなくなります。
これ以上一緒にいる必要がない相手とは静かに離れる
あなたの心を削るような存在とは、静かにフェードアウトしましょう。
卒業や転職など、環境が変わるタイミングを利用するのも賢い方法です。
フレネミー診断を自分の成長につなげよう
自分がフレネミーだと気付いた場合、どのように捉えて行動していくべきでしょうか。
診断は性格を決めつけるものではなく行動を見直すきっかけ
この診断結果で落ち込む必要はありません。人間誰しも、聖人君子ではありません。誰かに対して黒い感情を抱くことは、ごく自然なことです。
どんなに優しく優秀な人でも嫉妬心はあるそうです。
回答結果をもとに今日から小さいことから変えていこう
- 「今日は一回も人の悪口を言わない」
- 「SNSを見る時間を減らす」
など、小さな目標から始めてみましょう。
あなたと周りの人間関係をよりよくするために
「あの子になりたい」という願いは、裏返せば「もっと自分を好きになりたい」という願いです。
他人を攻撃して自分を守るのではなく、自分を磨くことで自分を愛せるようになれば、フレネミーという役割を演じる必要はなくなります。
あなたが心からの笑顔で友達と向き合える日が来ることを、心より応援しています。
ABOUT ME
自己肯定感ゼロから"引き寄せ体質"に変わった元モヤモヤ女子。
恋も仕事も人間関係もうまくいかず悩んだ経験をもとに、「頑張らなくても愛される私」になるヒントを発信中🌙
