2025.05.22 2025.06.28

【自己肯定感を下げてくる人】特徴8選と今すぐできる対策

イマイ　コトリ

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「なんだか、あの人といると疲れるな…」

「もしかして、私の自己肯定感が低いのは、あの人のせい？」

私たちの人生において、人間関係は喜びももたらしますが、時には大きなストレスの原因にもなります。特に「無意識のうちに私たちの自信を奪い、自己肯定感をじわじわと下げてくる人」が周りにいると、日々の生活が辛く感じられるものです。

この記事では、そんな「自己肯定感を下げてくる人」の特徴を徹底解説し、なぜそのような影響を受けてしまうのか、そして何よりも、そんな相手から【自分自身を守り、健やかな心で過ごすための具体策や接し方の方法】について、一緒に考えていきましょう。

もしあなたが今、誰かとの関係で悩みを抱えているなら、この記事が少しでもお役に立てれば幸いです。

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Contents

自己肯定感を下げてくる人はどんな人？
【タイプ別】自己肯定感を下げてくる人の8大特徴
自己肯定感を下げてくる人の事例と対処法〜上司・友達・家族・恋人編〜
なぜ自己肯定感を下げてくる人に影響されやすいのか｜原因と背景を考察
自己肯定感を守るための具体的な対策と接し方
自己肯定感が下げられることで起こる悪影響とデメリット
自己肯定感を高めて生きるためのヒント｜まとめとQ&A

自己肯定感を下げてくる人はどんな人？

まず、「自己肯定感を下げてくる人」とは具体的にどのような人を指すのでしょうか。その特徴と、彼らがなぜ私たちの心にネガティブな影響を与えるのか、その仕組みを見ていきましょう。

“自己肯定感を下げてくる人”自身も悩みや困難を抱えている

私たちの周囲には、なぜか自己肯定感を下げてくる人が少なからず存在します。彼らは自身の劣等感や不安、満たされない承認欲求を抱えている場合が多いです。

さらに彼らは無意識のうちに他人をコントロールしたり、否定したりすることで、一時的に自分自身の価値を感じようとする傾向があります。彼ら自身もまた、何らかの悩みや困難を抱えている可能性があるのです。

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自己肯定感が下げられる心理的メカニズム

私たちの自己肯定感は、他人からの言葉や態度に大きく影響を受けます。特に、否定的な評価や比較は、私たちの脳に直接的なダメージを与える場合もあり、「自分はダメなんだ」という自己否定の感情を植え付けてしまいます。

これは、私たちの脳が持つ「ミラーニューロン」という、相手の感情や行動を鏡のように反映する機能や、繰り返しネガティブな情報を浴びることで、それが事実であるかのように思い込みやすくなる心理的なメカニズムが関係しています。

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人間関係で自己肯定感が低下するケース

人間関係の中で自己肯定感が低下する背景には、コミュニケーションが一方的だったり、力関係におけるアンバランスが存在することが多いです。

例えば、常に一方的に意見を押し付けられたり、努力や成果を正当に評価されなかったりする状況が続くと、私たちは徐々に自信を失い、自分自身の価値を見失ってしまうのです。

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【タイプ別】自己肯定感を下げてくる人の8大特徴

では、具体的にどのような特徴を持つ人が、私たちの自己肯定感を下げてくるのでしょうか。ここでは代表的な8つのタイプを解説します。

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①常に比較を持ち出す

「〇〇さんはできているのに、あなたは…」など、常に誰かとあなたを比較し、あなたの劣等感を煽る人。彼らの考え方の根底には、他人の評価でしか物事を測れない歪んだ価値観があるのかもしれません。

②否定的な言葉や発言が多い

あなたの意見や行動に対して、まず「でも」「だって」「それはダメだ」といった否定的な言葉から入る相手。彼らの発言は、あなたの前向きな気持ちや挑戦する意欲を削いでしまいます。

③他人の失敗や短所を強調する

人の成功や長所よりも、失敗や短所ばかりに目を向け、それをわざわざ指摘したり、陰で噂したりする習慣がある人。これは、他人を引きずり下ろすことで相対的に自分自身を良く見せようとする心理の表れかもしれません。

④承認欲求が強く人をコントロールしたがる

過剰な承認欲求から、他人を自分の思い通りにコントロールしようとするタイプ。アドバイスのふりをして自分の価値観を押し付けたり、あなたの行動を制限しようとしたりします。

⑤ネガティブ思考・悪影響を周囲に与える

常に物事を悲観的に捉え、不平不満や愚痴が多い人。彼らのネガティブ思考や言動は、一緒にいるだけで周囲の人間の気分まで沈ませ、悪影響を与えます。

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⑥支配的な上司や親など力関係で圧をかける

職場の上司や親など、立場を利用して支配的な態度を取る人。高圧的な言葉や威圧的な態度で、あなたの意見を封じ込め、精神的なプレッシャーを与えてきます。

⑦完璧主義で努力や成長を認めない

極端な完璧主義で、あなたの小さなミスも許さず、どれだけ努力してもその過程や成長を認めようとしない人。常に高い基準を要求し、あなたの達成感を奪います。

⑧劣等感やトラウマから攻撃的になりがち

自身の深い劣等感や過去のトラウマが原因で、他人に対して攻撃的な言動を取ってしまう人。彼らの攻撃は、実は内面の弱さの裏返しである可能性があります。

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自己肯定感を下げてくる人の事例と対処法〜上司・友達・家族・恋人編〜

これらの特徴を持つ人は、私たちの身近な人間関係の中に潜んでいることがあります。ここでは、相手別の事例を見ていきましょう。

自己肯定感を下げてくる上司〜仕事・職場での接し方〜

職場の上司がこのタイプだと、毎日の仕事が苦痛になります。高圧的な指示、理不尽な叱責、努力を認めない評価などは、深刻なストレスとなり、自信を喪失させます。接し方としては、業務上の必要最低限のコミュニケーションに留め、客観的な事実に基づいて冷静に対応する姿勢が求められます。

自己肯定感を下げてくる友達・親・パートナー

友人や家族、夫婦といった近しい関係だからこそ、影響は深刻です。無遠慮な言葉や過度な干渉、期待の押し付けは、逃げ場のない状況であなたの心を蝕みます。本気で悩みを伝え、関係改善の努力をするか、時には物理的な距離を置くことも必要です。

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下げてくる彼氏・彼女〜恋人関係での注意点〜

恋人があなたの自己肯定感を下げてくる場合、その関係は健全とは言えません。嫉妬や束縛、価値観の押し付け、モラハラ的な言動などが見られる場合は要注意。お互いを尊重し合える関係でなければ、人生のパートナーとして共に歩むのは困難です。

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子どもの自己肯定感を下げないように注意が必要

もしあなたが親の立場なら、自身の言動が子どもの自己肯定感形成に大きな影響を与えることを理解しておく必要があります。否定的な言葉や過度な期待は、子どもの健やかな成長を妨げます。また、家庭や職場など、所属する環境自体がネガティブな雰囲気に包まれていると、そこにいるだけで自己肯定感は低下しやすくなります。

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なぜ自己肯定感を下げてくる人に影響されやすいのか｜原因と背景を考察

では、なぜ私たちは、このような人たちに影響されやすいのでしょうか。その原因と背景を考えてみましょう。

劣等感・自己否定・思い込みがある

元々、自分自身に劣等感を抱いていたり、自己否定の傾向があったりすると、他人からの否定的な言葉を真に受けやすくなります。「やっぱり自分はダメなんだ」という思い込みが強化され、さらに精神的な悪影響を受けてしまうのです。

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幼少期の環境や過去の成功・失敗体験の影響

幼少期の家庭環境や、親からの接し方は、自己肯定感の土台を形成する上で非常に重要です。褒められた経験が少なかったり、常に否定されて育ったりすると、大人になっても他人の評価に過敏になりがちです。また、過去の大きな失敗体験がトラウマとなり、自信を持てなくなっているケースもあります。

他者の評価を気にしすぎている

日本の社会は、他人との協調性や「空気を読む」ことを重視する傾向があり、他者からの評価を気にする人が多いと言われています。周りと比較し、平均から外れることを恐れる価値観が、無意識のうちに私たちの自己肯定感を揺るがす一因となっているのかもしれません。

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自己肯定感を守るための具体的な対策と接し方

ここからは、最も重要な対策と接し方の方法について具体的に見ていきましょう。

相手と適切な距離感を保つ

まず大切なのは、相手との間に適切な距離感を保つことです。物理的に距離を置くのが難しい場合でも、心理的な境界線を引くことを意識しましょう。「この人の言葉は、このラインまでしか受け入れない」と心の中で決めるのです。また、相手のペースに巻き込まれず、自分自身のペースを保つことも重要です。

否定的な言葉や態度への効果的な対応例

否定的な言葉や態度に対しては、感情的にならず冷静に対応することが効果的です。「そうお考えなのですね」と一旦受け止めつつも、その意見に同意する必要はありません。「私はこう思います」と自分の考えを伝えるか、あるいは話題を変える、その場を離れるといった行動も有効です。無理に反論したり、理解させようと努力したりする必要はありません。

自己効力感・自信を高めるための習慣・行動を身につける

自分自身の自己効力感（自分にはできるという感覚）や自信を高めることも大切です。小さな目標を設定し、それを達成する経験を積み重ねることで、「自分にもできる」という成功体験が自信に繋がります。また、自分自身の長所や好きなこと、得意なことに目を向け、それを伸ばす習慣をつけるのも良いでしょう。

自己肯定感を回復・向上させる思考を意識する

自己肯定感を回復・向上させるためには、ネガティブな思考の癖を変えていく必要があります。物事のポジティブな側面に目を向ける練習をしたり、失敗を成長の糧と捉えたりする思考法を身につけましょう。新しいことにチャレンジし、小さな成功を積み重ねることも、自己肯定感を高める上で非常に有効です。

職場や家庭でできる自己肯定感の守り方

職場や家庭など、日常的に過ごす環境で自己肯定感を守るためには、まず自分自身を大切にする意識を持つことが重要です。ストレスを感じたら早めに休息を取る、信頼できる人に相談する、趣味の時間を作るなど、セルフケアを心がけましょう。また、自分自身が他人の自己肯定感を下げていないか、振り返ることも大切です。

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自己肯定感が下げられることで起こる悪影響とデメリット

自己肯定感が下げられると、私たちの心身には様々な悪影響が現れます。

心理的ストレス・不安・自信喪失

常に否定され続けると、慢性的な心理的ストレスを抱え、不安感や無力感に苛まれます。自信を完全に喪失し、何事にも意欲が湧かなくなってしまうことも少なくありません。うつ症状や不安障害など、精神的な不調に繋がるケースもあります。

仕事・人間関係・人生へ長期的な悪影響

自己肯定感の低下は、仕事のパフォーマンス低下、人間関係の悪化、そして人生全体の幸福度にも長期的な影響を及ぼします。新しいことに挑戦する意欲が失われ、自分の可能性を狭めてしまうことにもなりかねません。

“ありのまま”の自分を保つことが重要

「ありのままの自分」を肯定し、保つことは、私たちが健やかに生きていく上で非常に重要です。他人の評価に左右されず、自分自身の価値を信じることができれば、多少の困難や否定的な言葉にも揺らがない、しなやかな強さを持つことができます。

自己肯定感を高めて生きるためのヒント｜まとめとQ&A

最後に、自己肯定感を高めて、よりポジティブに生きていくためのヒントをまとめます。

自己肯定感が高まると多くのメリットがある

自己肯定感が高まると、物事を前向きに捉えられるようになり、新しいことへの挑戦意欲が湧いてきます。人間関係も円滑になり、ストレスにも強くなります。そして何よりも、自分自身を好きになり、人生をより豊かに楽しむことができるようになるという大きなメリットがあります。

質問・悩みに回答【具体的Q&A】

Q. どうしても苦手な相手が職場にいて、毎日憂鬱です。
A. まずは物理的な距離を取る工夫を。席替えを申し出る、関わる業務を減らせないか相談するなど、できる範囲で環境を変えてみましょう。また、業務以外の会話は避け、仕事に集中する意識も大切です。どうしても辛い場合は、人事部や信頼できる上司に相談することも考えてください。

Q. 家族（親や配偶者）から否定的なことばかり言われます。
A. 近しい関係だからこそ、影響は大きいですよね。まずは、「そういう言葉は傷つく」と本気で伝えてみましょう。それでも変わらない場合は、一時的に距離を置いたり、カウンセリングなど専門家のサポートを求めたりすることも一つの方法です。あなたは自分自身を大切にする権利があります。